Cara Menambah Berat Badan Sehat dan Alami

Cara menambah berat badan paling bagus ialah dengan mengatasi penyakit atau situasi yang menjadi penyebab berkurangnya berat badan. Bila situasi tersebut bisa diselesaikan, berat badan pun akan bertambah.

Selain itu, ada beberapa tips menambah berat badan secara sehat dan aman yang bisa Anda coba, antara lain:

Daftar Isi

Pilih makanan sehat yang kaya akan nutrisi

Untuk menambah berat badan, Anda tidak selalu untuk mengkonsumsi makanan tinggi kalori, makanan cepat saji, makanan berlemak, dan makanan atau minuman dengan kadar gula tinggi.

Agar bisa menambah berat badan dengan lebih sehat, Anda konsisten perlu mengkonsumsi makanan bergizi seimbang, umpamanya buah dan sayuran, kacang-kacangan, daging tanpa kulit atau lemak, tahu, tempe, telor, dan ikan.

Makan lebih kerap kali dengan porsi kecil

Seseorang yang kekurangan berat badan kerap kali merasa cepat kekenyangan. Ketimbang makan 2–3 kali sehari dalam porsi besar, lebih bagus makan dalam porsi lebih kecil melainkan kerap kali.

Konsumsi minuman padat kalori dan nutrisi

Tidak hanya dari makanan, asupan nutrisi juga bisa diperoleh dari minuman padat kalori, seperti smoothies, susu, yoghurt, dan jus segar di sela waktu makan. Kecuali memenuhi keperluan cairan tubuh, Anda pun bisa terhindar dari dehidrasi.

Pilih camilan sehat

Camilan bisa menjadi sumber kalori tambahan yang bisa menolong Anda menambah berat badan. Tapi, Anda disarankan untuk memilih camilan sehat yang kaya nutrisi, seperti yoghurt, cokelat hitam, buah-buahan, atau roti gandum.

Hindari konsumsi camilan tidak sehat, seperti gorengan, sebab makanan tersebut mengandung minyak dan kolesterol tinggi. Bila dikonsumsi berlebihan, makanan tidak sehat ini bisa meningkatkan risiko terjadinya penyakit, seperti penyakit jantung, diabetes, sampai kanker.

Tambah asupan kalori

Untuk menambah berat badan, Anda perlu tambahan asupan kalori dalam menu makan sehari-hari. Pilihlah sumber kalori tambahan yang sehat, umpamanya dengan taburan keju parut pada roti, mentega pada tumisan, atau krim dan susu pada sup.

Walaupun demikian, Anda perlu berhati-hati dalam memilih makanan penambah kalori agar tidak mengakibatkan kelebihan gula darah, garam, dan kolesterol, yang bisa mengganggu kesehatan tubuh.

Minum sesudah makan

Minum banyak air sebelum makan bisa membuat tubuh lebih cepat kekenyangan. Dengan demikian, nafsu makan akan berkurang dan porsi makan Anda pun menjadi lebih sedikit.

Rutin berolahraga

Olahraga secara rutin tidak hanya untuk menurunkan timbangan, melainkan juga menambah berat badan. Dengan rutin berolahraga, tubuh akan menyusun lebih banyak jaringan otot dan memangkas kelebihan lemak.

Bila anda tiru dengan pola makan sehat, rutin berolahraga bisa menolong Anda mencapai berat badan yang lebih ideal. Kecuali itu, olahraga juga bisa menambah nafsu makan, sehingga asupan nutrisi dan kalori bisa meningkat.