Cara Menambah Tinggi Badan Secara Alami Tanpa Alat dan Obat

Memiliki tinggi badan yang ideal menjadi impian setiap orang. Apalagi pada zaman sekarang, tinggi badan menjadi salah satu faktor yang penting. Selain menambah kepercayaan diri, banyak instansi yang membutuhkan kriteria dengan tinggi badan tertentu untuk bisa memasukinya. Oleh karena itu, banyak orang yang menggunakan berbagai cara untuk menambah tinggi badan mereka.

Cara Menambah Tinggi Badan

Ada beberapa faktor yang mempengaruhi tinggi badan seseorang, terutama faktor genetik dan nutrisi makanan. Masa pertumbuhan seseorang secara alami berada pada saat masa remaja sekitar 8-15 tahun dan berhenti pada sekitar 16-18 tahun. Oleh sebab itu, sebaiknya cara menambah tinggi badan yang sehat dilakukan pada masa-masa tersebut.

Meskipun demikian, tidak semua orang bisa mencapai tinggi badan yang mereka inginkan. Banyak juga yang beranggapan bahwa tinggi badan kita sudah tidak bisa bertambah saat sudah dewasa. Meskipun sudah menginjak usia dewasa, ternyata masih ada cara untuk menambah tinggi badan tanpa menggunakan alat atau meminum obat tertentu. Berikut cara untuk menambah tinggi badan secara alami.

Baca Juga : Cara Menambah Berat Badan Sehat dan Alami

Makan Makanan Bergizi

Cara menambah tinggi badan secara alami yang pertama tentunya adalah dengan mengonsumsi makanan yang bergizi. Apalagi juga pada masa pertumbuhan, sangat penting untuk memenuhi nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh agar pertumbuhan tinggi badan bisa maksimal.

Makanan yang mengandung protein, kalsium, dan vitamin D adalah pilihan terbaik untuk menunjang pertumbuhan tinggi badan dan menjaga kepadatan tulang. Asupan nutrisi tersebut dapat Anda peroleh dari buah-buahan, sayur-sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian, ikan, seafood, telur, tahu, tempe, dan susu serta produk olahannya seperti yogurt dan keju.

Tidur yang Cukup

Selain dapat memicu berbagai masalah kesehatan, kurang tidur dapat menghambat tumbuh kembang pada anak-anak dan remaja. Hal tersebut karena proses pertumbuhan pada anak dan remaja membutuhkan asupan energi yang tinggi. Sedangkan salah satu cara untuk mengisi energi tersebut adalah dengan istirahat yang cukup.

Menurut Healthline, tidur cukup setiap malam dapat menjadi salah satu cara meninggikan badan secara tidak langsung. Pada saat tidur malam, tubuh akan melepaskan hormon pertumbuhan manusia (HGH). Produksi hormon ini akan berkurang apabila Anda sering begadang dan kurang tidur.

Berikut merupakan jumlah waktu tidur yang ideal per hari:

• Bayi 0-3 bulan : 14-17 jam
• Bayi 3-11 bulan : 12-17 jam
• Balita 1-2 tahun : 11-14 jam
• Balita 3-5 tahun : 10-13 jam
• Anak 6-13 tahum : 9-11 jam
• Remaja 14-17 tahun : 8-10 jam
• Orang dewasa 18-64 tahun : 7-9 jam

Perbaiki Postur Tubuh 

Memperbaiki postur tubuh juga bisa membantu Anda untuk menambah tinggi badan secara alami. Kebiasan buruk yang dilakukan sehari-hari tanpa sadar dapat mebuat postur tubuh terlihat pendek. Contohnya adalah kebiasaan membungkuk pada saat duduk, berdiri, atau berjalan, dan kebiasaan tidur dengan posisi yang tidak benar.

Postur tubuh manusa juga secara alami akan memendek apabila sudah semakin tua. Kepadatan tulang yang semakin menurun membuat rangka tubuh Anda sudah tidak lagi sekuat dulu untuk menopang bebang. Oleh karena itu, perbaiki postur tubuh Anda agar perawakan Anda tampak lebih tinggi.

Anda harus berdiri atau berjalan dengan tegak umtuk memperbaiki postur tubuh nada. Tarik kedua bahu kebelakang agar tetap tegak dan sejajar. Biarkan lengan menggantung secara alami di samping dan jangan turunkan bahu anda. Selain itu, jangan juga tekuk lutut Anda pada saat berdiri.

Pada saat duduk, usahakan kaki Anda menapak rata pada permukaan lantai. Hindari menyilangkan kaki pada saat duduk. Gunakan bantal kecil untuk menopang punggung Anda agar tidak membungkuk tanpa disadari. Jika bahu Anda pegal, istirahatkan dengan menyandarkan bahu pada sanggahan tempat duduk.

Tidur dengan Posisi Benar

Seperti yang sudah disebutkan di atas, posisi tidur yang tidak benar dapat menghambat pertumbuhan tulang dan merusak postur tubuh Anda. Hal tersebut dapat membuat tulang menjadi melengkung dan postur tubuh yang membungkuk.

Anda harus tidur dengan posisi yang tepat agar tidak merusak postur tubuh Anda. Cara tidur yang benar agar bisa menambah tinggi badan Anda yaitu dengan posisi telentang. Wajah menghadap ke atas, kaki lurus tanpa memeluk guling, dan tidak menggunakan bantal yang terlalu tinggi.

Menguatkan Otot Tubuh

Anda juga dapat menguatkan otot-otot pada tubuh Anda sebagai cara untuk menambah tinggi badan secara perlahan. Bagian otot yang harus diperkuat adalah otot-otot di perut dan otot di sepanjang tulang belakang. Bagian otot tersebut dapat membantu seseorang mempertahankan postur yang baik.

Selain itu, otot-otot tersebut juga akan membantu menopang tulang belakang. Apabila otot-otot tersebut terlalu lemah, akibatnya tidak dapat mendukung tulang belakang dengan benar dan tubuh Anda lambat laun bisa jadi bungkuk. Anda dapat mengencangkan otot inti tubuh dengan melakukan plank, push up, atau crunch secara rutin.

Berenang

Berenang adalah salah satu cara untuk meninggikan badan yang sudah dipercaya sejak zaman dulu. Pada saat berenang, tubuh akan bergerak melawan gravitasi sehingga hampir semua otot di bagian tubuh akan mengalami pergerakan. Hal tersebut juga akan memacu pertumbuhan tulang dengan cepat.

Berenang akan merangsang pelepasan hormon pertumbuhan oleh kelenjar hipofisis yang mempromosikan peningkatan tinggi badan. Berenang secara rutin juga merangsang produksi laktat dan nitrat oksida dalam tubuh, dua komponen yang merangsang sekresi hormon pertumbuhan.

Basket

Banyak pemain basket yang memiliki tubuh tinggi menjuntai di atas rata-rata. Hal ini karena memang bermain basket bisa membuat tubuh Anda menjadi lebih tinggi. Saat main basket, tubuh akan banyak berlari dan melompat melawan gravitasi sehingga tulang belakang dan otot badan belakang Anda teregang secara maksimal.

Menendang

Gerakan menendang mampu membuat otot dan tulang akan tertarik sehingga akan merangsang pertumbuhan tulang dan kaki dengan cepat. Anda dapat melakukan gerakan menendang ke depan secara bergantian kaki kanan dan kiri secara rutin. Anda bisa juga mengkombinasikannya dengan gerakan lain seperti futsal atau sepak bola.

Lompat Tali

Anda juga dapat melakukan lompat tali atau skipping untuk menambah tinggi badan Anda. Saat melakukan lompat tali, tubuh secara otomatis akan merenggangkan tulang belakang dan otot-otot di punggung. Tekukan lutut secara konstan saat melompat juga menyebabkan otot betis mengembang secara vertikal.

Secara umum, lompat tali juga menambah massa tulang dengan membuatnya lebih panjang. Anda dapat melakukan kegiatan lompat tali selama 15 menit setiap harinya agar tinggi badan Anda bertambah dengan cepat.

Yoga

Selain olahraga secara teratur, yoga juga terbukti dapat membantu untuk menjaga postur tubuh dengan baik dan menambah tinggi badan. Yoga menggerakkan seluruh bagian tubuh sehingga dapat memperkuat otot dan meluruskan atau membantu postur tubuh Anda agar tetap tegak.

Baca Juga : Olahraga yang Menurunkan Berat Badan dengan Cepat