Kolesterol merupakan produk dari metabolisme tubuh yang mengandung lemak sterol yang berada pada membran sel. Kemudian benda ini bersikulasi dalam plasma darah. Senyawa ini mirip dengan molekul dari lemak. Kolesterol mirip seperti lemak yang terproduksi oleh hati. Kolesterol juga dapat berasal dari makanan yang Anda makan umumnya dari daging. Kadar kolesterol yang terlalu tinggi dapat mengakibakan penumpukan pada pembuluh darah. Hal ini akan meningkatkan risiko Anda terserang stroke hingga penyakit jantung. Berikut merupakan cara menurunkan kolesterol dengan mudah.
Daftar Isi
Atur Porsi Makan
Usahakan tubuh Anda mendapatkan asupan yang cukup, tidak berlebih maupun kurang. Ketika Anda memakan jumlah kalori yang lebih banyak dari yang tubuh butuhkan, sisa dari kalori ini akan tersimpan menjadi lemak. Lemak dapat meningkatkan kadar lipid pada darah Anda. Hal ini akan membuat naik kolesterol Anda. Anda dapat mencoba untuk berhenti makan sebelum merasa kenyang serta benar-benar makan ketika sangat lapar. Trik lainnya yang dapat Anda coba adalah dengan makan sedikit-sedikit namun lebih berkala, misalnya Anda makan satu porsi sekali makan menjadi dua kali makan. Kemudian Anda juga dapat menggunakan piring atau wadah yang lebih kecil dari yang biasa Anda gunakan untuk mengurangi porsi makan Anda.
Hindari Makanan yang Dapat Memicu Naiknya Kolesterol
Anda harus mengurangi maupun menghindari makanan-makanan berikut yang dapat menyebabkan kadar lemak Anda bertambah dan dapat menyebabkan naikknya kadar kolesterol dalam tubuh Anda.
- Jeroan
- Daging berlemak tinggi
- Telur
- Udang
- Gorengan
- Makanan Fast Food
Perbanyak Makanan Berserat dan Kurangi Asupan Gula
Anda harus memperbanyak makanan yang mengandung serat, seperti buah-buahan, sayuran, dan kacang-kacangan. Makanan yang mengandung banyak serat dapat menurunkan kadar kolesterol dan menjaga kesehataan pencernaan. Kemudian Anda juga harus mengurangi asupan gula seperti mengurangi porsi nasi, makanan olahan, karbohidrat yang terlalu banyak, hingga minuman yang terlalu manis (minuman kemasan).
Berhenti Mengonsumsi Alkohol dan Merokok
Minuman beralkohol sangat buruk bagi kesehatan organ Anda. Alkohol memiliki kandungan gula dan kalori yang tinggi. Hal ini dapat menaikkan berat badan Anda, ketika berat badan Anda bertamabah, akan menaikkan kadar lemak jahat Anda. Kemudian merokok merupakan aktivitas yang banyak mempengaruhi kondisi kesehatan Anda. Berhenti merokok dapat meningkatkan kadar kolesterol baik dan menurunkan kadar kolesterol jahat. Berhenti merokok akan menurunkan kadar lipid Anda. Hal ini akan menstabilkan kolesterol dalam tubuh juga mengurangi risiko diri Anda terkena penyakit jantung maupun kanker paru-paru.
Rajin Olahraga
Olahraga secara rutin setiap 2-3 hari sekali merupakan salah satu kunci untuk memiliki badan yang sehat. Akitvitas fisik ini akan membantu meningkatkan kesehatan Anda baik organ tubuh maupun mental Anda. Lakukan olahraga teratur sesuai yang Anda sukai maupun yang Anda dapat lakukan 15 menit sehari. Lakukan olahraga pada pagi atau sore hari. Dengan olahraga teratur, Anda dapat mengontrol berat badan dan kandungan lemak Anda. Hal ini akan mengurangi lemak jahat dan risiko terkena kolesterol tinggi. Olahraga yang paling mudah dapat Anda lakukan adalah berlari ringan maupun plank dan peregangan badan yang simpel.
Baca Juga : Cara Ampuh Cegah Komedo di Wajah