Makanan Berkalsium Tinggi Selain Susu. Ini Daftarnya!

Makanan Berkalsium Tinggi Selain Susu. Ini Daftarnya! – Susu diketahui dengan kandungan kalsiumnya yang tinggi. Tapi, tidak cuma susu, ada berjenis-jenis makanan mengandung kalsium yang juga bagus untuk menjaga kesehatan tulang dan gigi. Kecuali tulang, kalsium juga bagus untuk menjaga fungsi otot, syaraf, dan jantung.

Kalsium ialah mineral yang diperlukan tubuh untuk pertumbuhan serta pemeliharaan tulang dan gigi. Kecuali itu, kalsium juga dibutuhkan untuk menunjang fungsi cara syaraf, kontraksi otot, dan pembekuan darah.
Orang dewasa memerlukan asupan kalsium sekitar 1.000 mg tiap harinya. Sementara itu, lansia berusia di atas 50 tahun memerlukan sekitar 1.200 mg kalsium per hari. Jikalau keperluan kalsium hal yang demikian tak terpenuhi, risiko kekurangan kalsium malahan bisa terjadi.

Seseorang yang mengalami kekurangan kalsium akan rentan mengalami problem kesehatan, seperti osteoporosis dan rakitis. Pada si kecil, kurangnya asupan kalsium bisa menyebabkan terhambatnya tumbuh kembang. Mari kita simak makanan berkalsium tinggi yang Viitor Media telah rangkum.

Daftar Isi

Daftar Makanan Berkalsium Tinggi

Berikut ini ialah daftar makanan mengandung kalsium tinggi yang perlu Anda ketahui:

1. Ikan sarden

Ikan sarden yakni salah satu makanan dengan kandungan kalsium tinggi. Kecuali kaya akan kalsium, ikan sarden juga mengandung protein dan omega-3 yang bagus untuk menjaga kesehatan jantung, otak, dan kulit.

Oleh sebab itu, untuk memenuhi asupan kalsium, Anda dapat menambahkan ikan sarden ke dalam menu harian Anda.

2. Ikan salmon

Tipe ikan lain yang juga mengandung kalsium tinggi ialah ikan salmon. Di dalam ikan salmon terdapat sekitar 40 mg kalsium. Ikan salmon tak cuma mengandung kalsium, melainkan juga mengandung vitamin D yang bisa meningkatkan peresapan kalsium dalam tubuh.

3. Brokoli

Brokoli yakni salah satu variasi sayuran hijau yang diketahui betul-betul bagus untuk kesehatan. Di dalam 50 gram brokoli, terdapat sekitar 30 mg kalsium.

Makanan mengandung kalsium ini bisa Anda konsumsi sebagai camilan dengan merebusnya lebih-lebih dulu. Tapi, perlu diingat untuk tak terlalu lama merebusnya supaya kandungan vitamin dan mineral di dalamnya masih terjaga.

4. Pakcoy

Pakcoy yakni sayuran yang tinggi akan kalsium, magnesium, dan vitamin K. Anda dapat menerima manfaat dari makanan mengandung kalsium ini dengan metode menumis, mengukus, atau merebusnya.

5. Bayam

Satu mangkok kecil bayam matang bisa memenuhi 25 persen dari keperluan kalsum harian Anda. Kecuali kalsium, bayam juga kaya akan zat besi, vitamin C, dan serat yang bagus untuk kesehatan Anda.

6. Tahu

Tahu telah lama diketahui sebagai sumber protein. Tak cuma itu, tahu juga termasuk makanan mengandung kalsium yang bagus untuk tubuh. Di dalam satu mangkok kecil atau berimbang dengan 260 gram tahu, terkandung setidaknya 832 mg.

7. Biji wijen

Padahal berukuran kecil dan sering diaplikasikan sebagai taburan makanan, biji wijen rupanya mempunyai kandungan kalsium yang tinggi. Di dalam satu sendok makan atau berimbang dengan 9 gram biji wijen mengandung 160 mg kalsium.

8. Kacang almond

Di antara sebagian variasi kacang-kacangan, almond yakni sumber kalsium paling tinggi. Di dalam 15 gram kacang almond, terdapat 40 mg kalsium yang dapat Anda temukan.