Makanan yang Membantu Menjaga Kesehatan Paru-Paru

Paru-paru merupakan salah satu organ tubuh yang keberadaan dan fungsinya sangat penting bagi manusia. Apabila tidak ada paru-paru, kita tidak bisa bernafas dan tidak bisa hidup. Oleh karena itu, kita perlu menjaga organ tubuh ini agar tetap sehat. Meskipun paru-paru memiliki mekanisme untuk membersihkan sendiri, kita juga tetap harus menjaganya. Salah satunya adalah dengan menjaga makanan yang kita makan. Berikut merupakan makanan yang dapat membantu menjaga kesehatan paru-paru.

Daftar Isi

Bawang Putih

Makanan yang dapat menjaga kesehatan paru-paru yang pertama adalah bawang putih. Bawang putih berkhasiat melancarkan aliran darah ke paru-paru sehingga kita dapat bernapas dengan baik. Hal ini karena bawang putih mengandung beberapa mineral seperti selenium dan alisin yang dapat melindungi paru-pari dari gangguan pernapasan.

Wortel

Selain baik untuk mata, wortel juga baik untuk kesehatan paru-paru. Wortel merupakan salah satu makanan yang dapat menjaga kesehatan paru-paru berkat kandungan karotenoidnya. Karotenoid sendiri dapat mengurangi stres oksidatif yang merupakan salah satu penyebab kanker.

Karotenoid juga dapat memperbaiki kapasitas paru-paru untuk bernapas terutama pada orang dengan riwayat asma. Salah satu jenis karoteroid juga daoat mengurangi peradangan pada saluran pernapasan. Selain itu, kandungan beta-karoten dalam wortel juga dapat mengurangi risiko kekambuhan asma akibat olahraga.

Kacang-Kacangan

Kacang-kacangan dapat menyehatkan paru-paru karena kandungan vitamin E yang ada didalamnya. Vitamin E dipercaya dapat mengatasi masalah suara mengi dan meningkatkan fungi paru-paru. Mencukupi asupan vitamin e selama hamil dan menyusui juga dapat mengurangi risiko asma dan suara mengi pada anak-anak.

Selain itu, meningkatkan asupan vitamin E juga terbukti dapat mengurangi frekuensi kekambuhan masalah pernapasan pada orang dewasa pengidap PPOK atau penyakit paru obstruktif kronis.

Apel

Apel merupakan buah yang mengandung banyak vitamin C yang dapat mencegah flu dan pilek. Selain itu, vitamin C juga nutrisi yang baik untuk kesehatan paru-paru karena mencegah perkembangan penyakit paru obstruktif kronis (PPOK) serta mendukung penanganannya.

Vitamin C juga dipercaya dapat mencegah dan mengendalikan gejala asma. Asupan vitamin C yang mencukupi selama kehamilan juga dapat menurunkan risiko suara mengi pada anak usia dini. Selain apel, Anda dapat mendapatkan mengonsumsi buah-buahan lainnya yang mengandung banyak vitamin C seperti jeruk, pepaya, kiwi, dan jambu biji.

Brokoli

Meningkatkan asupan nutrisi asam folat (vitamin B9) juga dapat membantu menjaga kesehatan paru-paru. Brokoli merupakan makanan dengan kandungan asam folat atau vitamin B terbaik. Selain itu, asam folat juga dapat menjaga paru dari penyakit paru obstruktif kronik atau PPOK.

Sebuah jurnal pada tahun 2010 menyebutkan bahwa gejala sesak napas akibat PPOK berkaitan dengan rendahnya asupan asam folat. Selain vitamin B9, vitamin B6 juga dikatikan dengan fungsi paru yang lebih baik dan perlindungan terhadap kanker paru-paru.

Ikan dan Omega 3

Ikan laut seperti salmon dan ikan makarel yang memiliki kandungan asam lemak omega 3 tinggi ternyata dapat menjaga kesehatan paru-paru. Kandungan nutrisi omega 3 dapat membantu membersihkan paru-paru dari bakteri yang menyebabkan peradangan paru.

Sebuah penelitian pada seekor tikus membuktikan bahwa asam lemak omega 3 dapat membantu meningkatkan fungsi paru. Meski demikian, masih diperlukan penelitian lebih lanjut mengenai manfaat nutrisi ini terhadap paru-paru.