Makanan Penambah Darah Untuk Mengatasi Anemia – Terjadinya penurunan kepada sel darah merah dalam tubuh umumnya disebabkan sebab kekurangan zat besi. Ini artinya, tubuh tak sanggup memproduksi hemoglobin dalam jumlah yang cukup. Hemoglobin sendiri adalah zat yang ada di dalam sel darah merah yang bertugas untuk membawa oksigen ke semua jaringan tubuh.
Tak heran apabila kekurangan zat besi bisa mengakibatkan tubuh gampang lelah dan terasa lemas. Terdapat dua macam yang berasa dari makanan yang anda konsumsi, yakni:
- Heme. Variasi zat besi ini berasal dari hemoglobin. Lazimnya terdapat dalam makanan hewani, seperti ikan, daging merah, dan daging unggas.
- Non-heme. Wujud zat besi ini banyak ditemukan dalam makanan nabati, seperti sayuran berdaun hijau, kentang, kacang-kacangan, buah-buahan kering, dan biji-bijian.
Bedanya dengan zat besi non-heme, tubuh akan lebih gampang mengabsorpsi zat besi heme yang bersumber dari makanan hewani. Peresapan zat besi akan lebih gampang sekiranya anda mengkonsumsi makanan sumber vitamin C bersama dengan makanan yang mengandung zat besi, seperti sayuran dan buah-buahan.
Baca juga: Buah Yang Bagus Untuk Ibu Hamil dan Calon Buah Hati
Daftar Isi
Bermacam-macam Variasi Makanan Sehat Penambah Darah
Sebetulnya, tak perlu mengkonsumsi obat penambah darah untuk memenuhi keperluan zat besi harian. Anda cuma perlu mengkonsumsi makanan penambah darah yang mempunyai kandungan zat besi yang tinggi berikut ini.
Daging Merah dan Daging Unggas
Sumber makanan tinggi zat besi pertama, yakni daging merah, seperti daging sapi ataupun daging kambing dan daging unggas. Kedua macam makanan ini paling gampang anda jumpai. Setidaknya, ada sekitar 2,7 miligram zat besi yang terdapat dalam 100 gram daging merah. Jumlah ini telah memenuhi sekitar 15 persen dari sempurna asupan harian yang dianjurkan.
Sementara itu, mengkonsumsi sebanyak 100 gram daging unggas, seperti daging ayam, telah memenuhi sekitar 13 persen dari jumlah keseluruhan asupan harian zat besi. Tak cuma daging ayam, daging bebek juga layak menjadi macam makanan penambah darah dari kelompok unggas.
Baca juga: Bahan Makanan Yang Mengandung Omega 3 Tinggi
Jeroan
Organ dalam binatang, seperti hati, jantung, dan otak rupanya juga mengandung zat besi dalam jumlah yang terbilang tinggi. Malahan, 100 gram hati sapi mengandung zat besi sebesar 6,5 miligram yang sudah memenuhi sekitar 36 persen asupan harian. Sementara itu, 100 gram hati ayam mengandung zat besi sebesar 15,6 miligram.
Seafood
Makanan laut atau seafood, terlebih kerang dan tiram juga kaya akan kandungan zat besi. Sebanyak 100 gram kerang mengandung zat besi sebesar 28 miligram atau sekitar 155 persen dari asupan harian yang dianjurkan. Sedangkan demikian itu, kandungan zat besi yang terdapat dalam kerang betul-betul beraneka, tak segala macam kerang mengandung zat besi tinggi.
Sereal, Kacang, dan Biji-Bijian
Sekarang, beberapa macam sereal sudah mengandung zat besi yang dapat menolong memenuhi keperluan harian tubuh. Banyak sekali macam sereal di pasaran yang dapat anda pilih pantas selera. Tak cuma sereal, biji-bijian dan kacang-kacangan juga mengandung zat besi yang dapat menolong memenuhi keperluan harian. Sebagian semisal, seperti kacang arab, kacang hitam, kacang merah, kedelai, biji labu, dan biji wijen.
Baca juga: Makanan Berkalsium Tinggi Selain Susu. Ini Daftarnya!
Sayuran Berdaun Gelap
Bayam dan brokoli menjadi dua macam sayuran yang dianjurkan untuk dikonsumsi sebab termasuk sumber zat besi yang bagus. Tak cuma itu, sayuran berdaun gelap lain bahkan kaya akan zat besi. Tetapi, pastikan anda telah memasak sayuran hal yang demikian sampai matang, sebab pengerjaan pemasakan akan mempermudah tubuh mengabsorpsi zat besi.
Itulah tadi sebagian macam makanan yang dapat menolong memenuhi keperluan zat besi harian tubuh. Seandainya memang dibutuhkan, anda dapat menanyakan pada dokter apakah tubuh memerlukan obat penambah darah. Supaya lebih gampang, unduh aplikasi Halodoc untuk tanya jawab dengan dokter ataupun membeli obat dan suplemen via layanan