Buah mangga merupakan buah favorit yang masyarakat Indonesia. Buah yang memiliki perpaduan rasa manis dan asam yang menyegarkan ini selain enak untuk dikonsumsi ternyata memilki segudang manfaat loh untuk tubuh kita. Namun sebelum mengetahui manfaat buah mangga mari kita intip bersama buah kandungan nutrisi buah mangga.
Daftar Isi
Kandungan Nutrisi Buah Mangga
Dalam penyajian per 100 gram buah mangga memiliki kandungan nutrisi sebagai berikut :
86,6 gram air,
0,7 gram protein,
0,5 gram lemak,
12,3 gram karbohidrat,
12 miligram vitamin C,
35 persen vitamin A,
20 persen folat, serta
8 persen vitamin K dan kalium.
Buah asam manis ini juga memiliki kandungan tembaga (copper), kalsium, zat besi, serta antioksidan seperti zeaxanthin dan betakaroten. Setelah mengetahui kandungan dari buah mangga yuk kita baca bersama mengenai manfaat buah mangga.
Baca juga : 5 Novel Terhebat yang Pernah Ditulis
Berpotensi Mencegah Kanker
Dalam sebuah penelitian yang dilakukan oleh tim peneliti dari Texas Agrilife Research, diketahui bahwa ekstrak Mango Polifenol dapat mencegah perkembangan sel kanker.
Studi lain dari Malaysia menunjukkan bahwa kulit mangga mengandung polifenol, karoten, serat makanan, vitamin C, vitamin E dan berbagai senyawa aktif lainnya yang berpotensi menjadi terapi yang lebih kuat daripada daging buah mereka sendiri.
Limbah mangga dikatakan memiliki potensi untuk menghambat pertumbuhan sel kanker dalam usus besar, payudara, paru-paru, leukemia, dan jaringan prostat. Namun, efeknya dikatakan paling efektif untuk mencegah risiko kanker payudara dan usus.
Menjaga Kesehatan Rambut dan Kulit
Dalam studi hewan, kekurangan vitamin A berisiko mengalami kerontokan rambut parah. Ini karena vitamin A penting untuk menjaga kesehatan jaringan epitel pada kulit dan rambut sehingga keduanya tetap lembab dan sehat.
Selain mengandung vitamin A, buah kuning ini juga dapat memiliki kandungan sekitar 75% vitamin C harian untuk tubuh. Kombinasi vitamin A dan C diperlukan oleh tubuh untuk menghasilkan kolagen. Kolagen adalah protein khusus yang menyediakan dan mempertahankan elastisitas kulit untuk mencegah kulit berkerut dan rileks sebelum waktunya.
Menurunkan Tekanan Darah
Makan makanan manis sering menjadi penyebab gula darah. Namun, ini berbeda dari efek yang ada dalam mangga.
Sebuah studi yang dilakukan oleh tim peneliti Universitas Negeri Oklahoma menunjukkan bahwa, kadar gula darah orang yang memiliki kelebihan berat badan dikurangi setelah mangga rutin makan pada waktu tertentu.
Para peserta ini diminta untuk secara rutin makan 10 gram mangga kering setiap hari, yang kandungan gula setara dengan sekitar setengah mangga segar. Penurunan kadar gula darah menjadi salah satu pengaruh senyawa aktif dan antioksidan khusus dalam buah.
Mangga Punya Manfaat Untuk Mata
Lutein dan Zeaxanthin adalah dua antioksidan paling umum di mangga. Keduanya dapat membantu melindungi fungsi lensa retina dan mata.
Fungsi retina dan lensa mata yang berjalan baik dapat meningkatkan ketajaman penglihatan, mengurangi efek silau mata yang tidak berbahaya, dan mengurangi waktu yang mata butuhkan untuk pulih setelah melihat cahaya terang.
Lutein dan zeaxanthin zat juga bekerja melindungi mata ultraviolet berbahaya, dan memperlambat perkembangan katarak dan bahaya degenerasi makula.
Membantu Mencegah Sakit Jantung
Kandungan serat, kalium dan vitamin dalam buah ini mampu menangkal penyakit atau masalah di jantung. Karena peningkatan asupan kalium akan sebanding dengan penurunan natrium dalam tubuh.
Nah jika Anda mengkonsumsi cukup asupan buah manis ini dalam sehari, ini sangat berguna untuk mengurangi risiko masalah penyakit jantung.
Mangga Punya Manfaat untuk Menurunkan Berat Badan
Jika Anda memakan mangga dalam jumlah yang cukup dan tidak berlebihan, Mangga memiliki manfaat dari menurunkan berat badan, Anda tahu! Karena kulit kuning ini mengandung zat phytochemical yang juga berfungsi sebagai penghilang lemak alami.
Sementara daging mengandung banyak serat yang bisa memunculkan perasaan yang lebih lama. Saat makan buah atau sayuran tinggi, Anda tidak akan merasa cepat kelaparan.
Itu sebabnya makan makanan berserat tinggi dapat mencegah Anda makan makanan berlebihan yang benar-benar dapat membuat berat badan keras.