Insomnia merupakan gangguan tidur di malam hari yang menyebabkan orang sulit untuk tidur sesuai porsinya. Ketika mengalami gangguan tidur yang hebat, akan berefek pada kantuk, malas, gampang marah, dan suasana hati yang tidak enak. Insomnia dapat berlangsung dalam jangka pendek maupun panjang.
Kemudian biasanya insomnia terpengaruhi oleh pola tidur, pemakaian obat-obatan, alkohol, maupun obat terlarang. Tidak hanya itu, adanya stress akibat kegiatan fisik maupun mental yang berlebihan juga membuat gangguan tidur menjadi parah.
Berikut merupakan penyebab dan cara mengatasi Insomnia.
Daftar Isi
Penyebab Insomnia
Insomnia merupakan suatu gejala dengan banyak penyebab. Pada umumnya sulit tidur sering terjadi pada usia muda maupun tua. Hal ini sering muncul bersamaan dengan gangguan emosional, kecemasan, kegelisahan, bahkan depresi.
Akibatnya akan menyebabkan Anda terganggu pola tidurnya. Orang yang pola tidurnya terganggu dapat mengalami perubahan jadwal tidur yang terbalik, mereka tertidur bukan pada waktunya tidur dan bangun pada saatnya tidur.
Penyebab-penyebab utama yang menyebabkan Anda Insomnia:
- Berpergian jauh maupun dalam waktu yang lama
- Bekerja/ beraktivitas berlebihan pada malam hari.
- Sering berubah-ubah jam kerja.
- Penggunaan alkohol maupun rokok yang berlebihan.
- Efek samping obat
Pengobatan
Pengobatan yang dapat Anda lakukan bergantung pada gejala yang ada. Jika Anda merupakan orang tua yang sedang mengalami perubahan tidur karena bertambah usia, maka Anda tidak perlu pengobatan. Pastikan Anda menyiapkan 1-2 jam waktu tenang sebelum tidur untuk mendapatkan suasan yang baik untuk tidur.
Apabila Anda memiliki stress emosional maka Anda harus melakukan konsultasi ke pihak terkait. Jika perlu maka anda memerlukan obat untuk mengurangi stress maupun obat anti-depresi apabila Anda depresi.
Jika gangguan tidur berhubungan dengan aktivitas sehari-hari Anda, kemudian Anda merasa masih sehat, namun sangat sulit untuk tidur setelah berbagai cara, Anda bisa diberikan obat tidur untuk sementara waktu (konsultasikan dosis dan efeknya terlebih dahulu ke dokter).
Mengatasi Insomnia
Berikut merupakan cara mandiri tanpa obat yang dapat Anda lakukan untuk mengatasi Insomnia di rumah serta tanpa biaya.
Konsumsi makanan yang sehat
Makan merupakan kebutuhan utama manusia setiap harinya. Mengkonsumsi makanan secara teratur 3x sehari dengan porsi dan asupan nutrisi yang baik akan menghindarkan kita dari berbagai penyakit maupun insomnia. Perbanyaklah makan buah dan sayur.
Berolahraga teratur
Olahraga juga merupakan aktivitas penting yang harus Anda lakukan untuk menjaga kesehatan. Berlari setiap 2-3 hari sekali, melakukan pemanasan seperti plank, senam ringan di rumah juga penting untuk kesehatan tubuh. Dengan melakukan olahraga di pagi maupun sore hari dapat menambah kinerja tubuh dan membuat kita lebih mudah tidur di malam hari.
Atur jadwal tidur dan bangun
Hal utama untuk menghindari Insomnia adalah pengaturan jadwal tidur maupun bangun yang teratur. Jika Anda sedang mengalami gangguan tidur, pastikan bahwa setiap hari Anda tidur pada waktu yang sama dan bangun pada waktu yang sama. Anda harus memaksakan untuk pergi ke kasur pada waktu yang sama setiap harinya dan memaksakan bangun dengan waktu yang sama pula. Anda dapat meminta bantuan keluarga Anda maupun menggunakan alarm untuk membantu mengingatkan Anda. Hal ini akan membentuk jam tidur Anda, organ tubuh serta kebiasaan badan untuk beristirahat dan memulai istirahat. Ketika Anda disiplin untuk melakukan hal ini, Anda dapat sembuh dari Insomnia. Lakukan hal-hal yang membosankan atau membuat Anda tertidur seperti membaca buku, mendengarkan debat atau hal apapun yang membuat Anda tertidur bila perlu.
Menghindari rokok dan alkohol
Kandungan nikotin yang terdapat dalam rokok merupakan salah satu hal yang dapat memicu kesulitan untuk tidur. Anda juga harus menghindari konsumsi minuman ber-kafein maupun alkohol, karena minuman ini akan membuat anda sulit tidur. Carilah pengganti minuman seperti susu hangat, jahe hangat, maupun minum air putih yang banyak.
Berpikir Positif
Kesehatan mental Anda sangatlah penting untuk membuat Anda tidak terganggu dalam tidur. Jangan berpikir terlalu banyak saat akan tidur. Milikilah mindset untuk tidur tepat pada waktunya, letakkan hal-hal yang akan membuat anda stress atau depresi jauh-jauh dari tempat tidur Anda. Ketika tempat tidur Anda nyaman akan segala gangguan tersebut, Anda akan lebih mudah untuk tidur. Jangan pikirkan apa yang akan Anda lakukan besok, pikirkanlah bahwa sekarang adalah saatnya Anda untuk beristirahat dan tidur dengan nyaman.
Baca Juga : Mata kedutan? begini penjelasannya