Memiliki berat badan ideal merupakan harapan bagi setiap orang. Oleh karena itu, banyak orang yang berusaha mati-matian untuk mendapatkan berat badan yang ideal. Cara termudah untuk menurunkan berat badan adalah dengan diet sehat yang disertai dengan olahraga rutin. Selain menurunkan berat badan, diet disertai dengan berolahraga dapat memperbaiki mood, memperkuat tulang, dan mengurangi risiko terkena penyakit kronis. Jika Anda ingin menurunkan berat badan, berikut beberapa jenis olahraga yang menurunkan berat badan dengan cepat.
Daftar Isi
Olaharaga Menurunkan Berat Badan
Jalan Kaki
Siapa sangka jalan kaki ternyata merupakan salah satu olahraga yang bagus untuk menurunkan berat badan dengan cepat. Selain mudah dilakukan, Anda juga tidak membutuhkan perlengkapan khusus untuk melakukan olahraga ini. Selain itu, jalan kaki juga bisa Anda lakukan kapan pun dan di mana pun.
Untuk menurunkan berat badan dengan cepat, Anda dapat melakukan jalan kaki selama 30 menit setiap harinya. Penelitian menyebutkan bahwa berjalan kaki selama 30 menit dapat membakar kurang lebih 167 kalori tubuh. Jika Anda sudah terbiasa, Anda dapat melakukan jalan kaki dengan durasi lebih lama agar membakar lebih banyak kalori.
Naik Turun Tangga
Selain berjalan kaki, olahraga yang mudah dilakukan dengan memanfaatkan hal yang ada di sekitar adalah naik turun tangga. Olahraga naik turun tangga telah terbukti secara ilmiah dapat menurunkan berat badan dan meningkatkan kebugaran.
Setiap Anda naik tangga 10 langkah, 1 kalori di dalam tubuh terbakar. Sedangkan untuk turun tangga, Anda membutuhkan menuruni tangga 20 langkah untuk membakar 1 kalori dalam tubuh. Jika Anda berolahraga naik turun tangga secara berulang tentunya mampu membakar kalori dalam jumlah yang lumayan. Selain itu, olahraga naik turun tangga dapat membuat tekanan darah stabil dan kepadatan tulang meningkat.
Jogging
Olahraga yang dapat menurunkan berat badan dengan cepat yang selanjutnya adalah lari atau jogging. Sama halnya seperti jalan kaki dan naik turun tangga, Anda tidak membutuhkan perlengkapan khusus. Mungkin Anda hanya perlu menggunakan sepatu lari dan pakaian yang nyaman saja. Selain di ruang terbuka, Anda juga dapat melakukannya di rumah jika memiliki treadmill.
Jogging mampu membakar sekitar 300-370 kalori jika Anda lakukan secara 30 menit. Jumlah kalori yang terbakar berbeda tergantung dari intensitas dan kecepatan lari yang Anda lakukan. Jogging perlu Anda lakukan secara rutin untuk merasakan khasiatnya. Jika Anda sudah melakukannya secara rutin, durasi jogging Anda juga pasti meningkat karena sudah terbiasa sehingga dapat meningkatkan jumlah kalori yang terbakar.
Lompat Tali
Sama halnya dengan olahraga lainnya di atas, lompat tali atau skipping juga merupakan olahraga yang mudah dilakukan dan dapat memakar banyak kalori. Lompat tali memiliki efektivitas pembakaran kalori yang kurang lebih sama dengan jongging. Oleh karena itu, lompat tali dapat Anda jadikan sebagai program olahraga penurun berat badan berbarengan dengan diet sehat.
Lompat tali dengan intensitas rendah selama 30 menit dapat membakar sekitar 281 kalori. Sedangkan lompat tali dengan intensitas tinggi selama 30 menit mampu membakar 421 kalori. Saat pertama kali melakukan lompat tali, Anda dapat melakukannya selama 5 menit dan istirahat sebentar kemudian ulangi langkah tersebut hingga target Anda tercapai.
Yoga
Yoga juga merupakan olahraga yang mudah Anda lakukan di rumah. Zaman sekarang sudah banyak video-video di internet yang menjadi video tutorial yoga untuk Anda lakukan di rumah. Oleh karena itu, Anda tidak perlu khawatir untuk melakukannya tanpa instruktur.
Melakukan olahraga yoga selama 40 menit dapat membakar sekitar 149 kalori. Meskipun tidak membakar kalori terlalu banyak, olahraga ini sangat bermanfaat untuk menjaga kesehatan mental. Anda jadi bisa mengontrol tubuh dan hawa nafsu Anda lebih mudah. Contohnya adalah Anda dapat mengontrol nafsu makan sehingga dapat membantu Anda mengatur pola makan sehat saat diet.
Baca Juga : Rekomendasi Olahraga yang Bisa Dilakukan di Rumah
Senam Aerobik
Senam aerobik adalah kegiatan yang melakukan gerakan senam dengan iringan musik. Semua kalangan dapat melakukan senam aerobik di rumah sendiri dengan menggunakan video panduan yang tersebar di internet. Gerakan senam aerobik mampu meningkatkan denyut jantung, pernapasan, dan membakar kalori.
Sebuah penelitian menunjukkan bahwa senam aerobik mampu menurunkan berat badan pada orang obesitas. Penelitan tersebut menyatakan bahwa melakukan senam aerobik 5 hari per minggu selama 10 bulan dapat menurunkan berat badan sebanyak 4,3-5,6 persen. Rata-rata kalori yang terbakar pada setiap sesinya adalah sekitar 400-600 kalori.
Bersepeda
Bersepeda juga dapat menjadi olahraga alternatif untuk menurunkan berat badan dengan cara yang menyenangkan. Anda juga dapat menggunakan sepeda statis yang tersedia di pusat kebugaran apabila Anda tidak senang untuk berkeliling keluar rumah.
Bersepeda di luar ruangan selama 30 menit dapat membakar sekitar 280-360 kalori. Sedangkan berolahraga dengan sepeda statis selama 30 menit dapat membakar 250-280 kalori. Selain menurunkan berat badan, bersepeda juga mampu mengurangi risiko penyakit jantung, kanker, dan penyakti penyebab kematian lainnya.
Renang
Renang juga menjadi alternatif olahraga lain yang menyenangkan untuk dilakukan sekaligus dapat menurunkan berat badan. Apalagi jika Anda memiliki kolam renang pribadi, maka kegiatan ini dapat Anda lakukan setiap hari.
Berenang selama 30 menit dapat membakar 298 kalori jika menggunakan gaya punggung. Sedangkan untuk gaya lainnya dalam durasi yang sama, gaya dada mampu membakar 372 kalori dan gaya kupu-kupu dapat membakar hingga 409 kalori.
Baca Juga : Olahraga Terpopuler di Seluruh Dunia
Tips Agar Olahraga dapat Mnurunkan Berat Badan dengan Cepat
Lakukan HIIT
Agar dapat menurunkan berat badan dengan cepat, Anda perlu melakukan latihan interval intensitas tinggi atau HIIT (high intensity interval training). Maksud dati intensitas tinggi adalah menggunakan energi sebanyak mungkin dalam waktu yang singkat.
Latihan HIIT dapat Anda lakukan dengan selang-seling antara istirahat dan olahraga intensitas tinggi hingga waktu tertentu. Latihan ini dipercara mampu membakar kalori dengan lebih efektif.
Ajak Teman atau Keluarga
Anda dapat mengajak teman atau keluarga Anda untuk melakukan olahraga bersama agar terasa lebih menyenangkan. Selain itu, Anda dapat lebih temotivasi dan tidak malas untuk berolahraga jika memiliki rekan seperjuangan.
Didampingi Instruktur Pribadi
Lakukan dengan Konsisten
Olahraga apapun yang Anda lakukan, hasilnya tidak akan maksimal jika Anda tidak melakukannya secara konsisten. Jika Anda ingin menurunkan berat badan dengan cepat, lakukanlah olahraga secara rutin 5 kali dalam seminggu. Anda juga harus melakukannya dengan benar agar hasilnya maksimal.