Dengan kondisi pandemi seperti sekarang ini, kita diwajibkan untuk mematuhi protokol kesehatan dan dianjurkan untuk melakukan semua aktivitas kita di rumah saja. Tidak hanya bekerja atau belajar saja yang dianjurkan untuk dilakukan di rumah, bahkan kegiatan olahraga pun dianjurkan untuk dilakukan di dalam rumah.
Badan Kesehatan Dunia (WHO) pun mengampanyekan #HealthyAtHome atau #SehatdDiRumah lewat kegiatan fisik di tengah pandemi. Menurut WHO, olahraga tak hanya bermanfaat untuk kesehatan fisik, tapi juga mental. Dengan berolahraga di rumah kita bisa meningkatkan daya tubuh kita dan menjaga tubuh kita tetap sehat.
Berikut merupakan rekomendasi olahraga yang cocok dilakukan di rumah :
Daftar Isi
Jumping Jack
Jumping jack termasuk ke dalam latihan pliometrik, yakni jenis olahraga yang mengharuskan Anda untuk melompat dan bergerak aktif. Gerakan dalam olahraga ini bisa Anda lakukan tanpa alat bantu apapun.
Dr. Jonathan Mike, Professor in Exercise Science & Sports Performance Grand Canyon University, Arizona seperti dikutip dari Insider mengatakan, jumping jack memiliki sejumlah manfaat, seperti peningkatan aliran darah, mobilitas, dan gerakan sendi secara keseluruhan.
Cara melakukan Gerakan jumping jack :
- Berdiri dengan kedua kaki lurus dan kedua tangan di samping
- Melompat sambil melebarkan kaki dan kedua tangan ke atas hampir bersentuhan
- Melompat lagi sambil menurunkan kedua tangan dan mengembalikan kaki ke posisi semula
Lompat Tali/Skipping
Mirip dengan jumping jack, olahraga yang juga dikenal dengan nama skipping ini dilakukan dengan cara melompat. Bedanya adalah dibutuhkan peralatan berupa tali yang khusus untuk olahraga ini.
Lompat tali merupakan salah satu pilihan olahraga yang bisa Anda andalkan, terutama jika mencari olahraga yang cepat membakar kalori dan memiliki banyak khasiat baik bagi kebugaran jantung dan paru-paru, serta pembuluh darah.
Yoga
Yoga adalah olahraga tubuh dan pikiran yang fokus pada kekuatan, kelenturan, serta pernapasan demi peningkatan kesehatan mental dan fisik. Olahraga yang berasal dari India ini memang sudah dipraktikkan sejak lama dan telah diadaptasi ke dalam berbagai variasi.
Manfaat yoga sendiri sangat banyak diantaranya untkun meningkatkan kebukaran, mengurangi stres, membangun fleksibilitas dan kekuatan tubuh, serta mengurangi resiko terhadap penyakit kronis. Yoga bisa dilakukan sendirian di rumah dengan cara mengikuti video tutorial yang sudah banyak tersebar di internet.
Senam Aerobik
Olahraga satu ini juga menjadi pilihan yang menarik untuk dilakukan selama di rumah. Kamu bisa melakukan senam zumba misalnya, dengan mengikuti video tutorial atau bahkan bersama teman-teman di rumah masing-masing lewat video conference.
Instruktur olahraga aerobik tetap memberikan gerakan-gerakan yang membuat tubuh berkeringat sehingga tubuh menjadi lebih bugar. Senam aerobik juga mampu meredakan gejala depresi dan gangguan cemas yang dihadapi selama pandemi ini.
Push Up dan Sit Up
Jenis olahraga lain yang mudah dilakukan di rumah adalah push up dan sit up. Push up dan sit up termasuk ke dalam jenis latihan kekuatan dan ketahanan otot (strength and resistance).
Manfaat kedua olahraga ini cukup banyak diantaranya untuk menguatkan otot, memperbaiki postur badan, meningkatkan vitalitas tubuh, dan meningkatkan Kesehatan jantung.
Baca Juga : Olahraga Terpopuler Di Seluruh Dunia