Faktanya, tidur nyenyak dapat secara lantas meningkatkan kesehatan mental dan badan. Ketika tidur menjadi tidak berkualitas, karenanya ini akan sangat memengaruhi kekuatan ketika berkesibukan di siang hari. Ia juga dapat mengganggu keseimbangan emosional, dan malah memengaruhi berat badan.
Banyak orang yang mungkin mengalami kesulitan untuk menerima tidur yang nyenyak dan berkualitas di malam hari. Tidur malam yang nyenyak mungkin menonjol seperti tujuan yang mustahil. Namun, sebetulnya kamu memiliki kendali lebih besar atas kwalitas tidur ketimbang yang mungkin kamu sadari. Obat untuk kesulitan tidur juga sering kali ditemukan dengan merubah rutinitas harian. Untuk kamu yang mau menerima tidur yang berkualitas, simak tipsnya berikut:
Baca juga: 5 Akibat Kurang Tidur Terhadap Kondisi Tubuh
Daftar Isi
Ciptakan Suasana Kamar Tidur yang Nyaman
Tips utama untuk membantu kamu menerima kembali tidur yang berkualitas merupakan membikin suasana kamar tidur yang nyaman dan santai. Sayangnya, sebagian orang sering mengabaikannya. Dalam mendesain kamar tidur, fokuslah untuk mengoptimalkan kenyamanan dan meminimalkan gangguan. Caranya antara lain:
- Mengaplikasikan kasur dan bantal yang berkualitas, sehingga kamu memperoleh dukungan yang tepat untuk dapat nyaman dikala terbaring dan terhindar dari rasa sakit dan nyeri.
- Pilih seprai dan selimut yang nyaman disentuh.
Hindari gangguan cahaya, pasalnya paparan cahaya yang berlebihan dapat mengganggu ritme tidur dan sirkadian tubuhmu. - Pasangkan tirai gelap di jendela atau masker tidur untuk menutupi mata guna menghalangi cahaya dan mencegahnya mengganggu tidurmu.
- Pastikan kamar dalam keadaan hening dan terhindar dari suara berisik.
- Dapatkan temperatur yang sesuai, yang menurutmu tidak terlalu panas atau dingin.
- Pakai pewangi ruangan yang dapat menenangkan dan memudahkanmu tidur.
Optimalkan Jadwal Tidur
Mengontrol jadwal tidur harian juga merupakan langkah penting untuk menerima tidur yang lebih bagus. Untuk itu kamu dapat mengaplikasikan sebagian taktik berikut:
- Tetapkan waktu bangun yang tetap dan pertahankan. Pasalnya, hampir tidak mungkin bagi tubuh untuk terbiasa dengan rutinitas tidur yang sehat jikalau kamu terus-menerus bangun pada waktu yang berbeda.
- Tetapkan durasi waktu tidur dan sesuaikan dengan jadwal yang kamu miliki. Kalau perlu berikan waktu ekstra sebelum tidur untuk melepas lelah dan bersiap untuk tidur.
- Hindari tidur siang karena tidur siang yang terlalu lama atau terlalu larut dapat mengganggu jadwal tidur dan mempersulitmu untuk tidur dikala malam. Waktu terbaik untuk tidur siang merupakan lantas sesudah makan siang atau di sore hari selama 20 menit.
Buat Rutinitas Sehat sebelum Tidur
Kesusahan tidur juga dapat terjadi jikalau kamu tidak mengaplikasikan rutinitas yang sehat memasuki waktu tidur. Selain itu, waktu memasuki tidur juga memainkan peran cukup penting dalam mempersiapkan diri untuk tidur dengan kencang dan mudah.
Sebisa mungkin, cobalah untuk membikin rutinitas yang tetap yang kamu ikuti tiap-tiap malam karena ini membantu memperkuat adat istiadat sehat dan sinyal untuk pikiran dan tubuh bahwa waktu tidur semakin dekat. Kamu dapat mengistirahatkan diri sebelum tidur selama 30 menit, mematikan lampu, dan menghentikan penggunaan gadget dikala sudah berada di daerah tidur. Selain itu, hindari juga mengonsumsi makanan pedas atau minuman dengan kafein tinggi. Ini karena mereka dapat saja membikin kamu semakin susah tidur.
Baca juga : Berkeringat Saat Tidur Mungkin Tanda Penyakit Ini