Badan yang sehat dan prima merupakan penunjang utama dalam beraktivitas sehari-hari. Namun, pastinya Anda pernah merasakan tubuh terasa lemas dan tidak bertenaga. Padahal, badan lemas sangat mengganggu aktivitas dan juga bisa menjadi gejala dari penyakit tertentu. Oleh karena itu, banyak orang mencara cara dan tips untuk mengatasi badan lemas agar kondisi tubuh tetap sehat dan bertenaga.
Pada umumnya, penyebab badan lemas terjadi karena respon dari padatnya aktivitas, kebiasan makan yang buruk, stres emosional, rasa bosan, dan kurang tidur. Biasanya kelelahan dan tubuh yang lemas dapat hilang setelah Anda tidur atau istirahat cukup.
Namun, ada juga beberapa kasus di mana badan tetap lemas setelah istirahat cukup. Jika hal tersebut terjadi terus menerus, Anda perlu berkonsultasi dengan dokter untuk mengetahui penyebab aslinya. Hal ini karena rasa lelah yang tak kunjung sembuh dapat menjadi salah satu tanda bahwa Anda mengalami masalah kesehatan.
Oleh karena itu, Anda harus sebisa mungkin menghindari penyebab-penyebab badan lemas dan mengatasinya ketika hal tersebut terjadi. Berikut tips mengatasi badan lemas dan kurang bertenaga yang mudah Anda terapkan.
Baca Juga : Tips Menurunkan Tekanan Darah Tinggi
Daftar Isi
Rajin Olahraga
Tips mengatasi badan lemas yang pertama adalah dengan rajin olahraga. Olahraga dapat melepaskan zat endorfin yang secara alami meningkatkan tingkat energi. Sebuah studi pada tahun 2008 menyatakan bahwa olahraga yang teratur dapat mengurangi gejala kelelahan pada tubuh.
Olahraga dapat meningkatkan efisiensi kerja jantung, paru-paru, otot, dan meningkatkan rasa percaya diri. Olahraga atau aktivitas fisik secara konsisten juga dapat meningkatkan semangat dan kualitas hidup secara keselurhan. Hasilnya, Anda akan memiliki lebih banyak energi untuk menjalani berbagai jenis aktivitas. Anda dapat melakukan setidaknya dua jam latihan dengan intensitas sedang setiap minggunya untuk mendapatkan manfaat yang optimal.
Minum Lebih Banyak Air Putih
Tips selanjutnya adalah dengan menjaga tubuh tetap terhidrasi agar tidak kekurangan energi. Dehidrasi dapat menyebabkan tubuh kekurangan energi, merusak kinerja fisik, dan bedampak negatif pada tidur. Menurut penelitan pada 2014, peningkatan asupan air putih pada orang yang biasanya kurang minum dapat memberikan efek positif terhadap tingkat energi seseorang.
Sebuah studi di California State University juga dilakukan untuk mengetahui manfaat meminum air putih. Penelitian tersebut menunjukkan bahwa dehidrasi membuat atlet kesulitan saat akan menyelesaikan latihan angkat beban. Artinya, dehidrasi menyebabkan kelelahan bagi orang-orang yang bahkan hanya mengerjakan tugas ringan. Oleh karena itu, Anda harus memenuhi kebutuhan cairan dalam tubuh agar tubuh tetap prima.
Istirahat Cukup
Salah satu penyebab utama tubuh merasa lemas adalah karena kurangnya istirahat pada malam hari. Selain itu, kurang tidur juga meningkatkan risiko kecelakaan pada saat berkendara. Agar tubuh merasa bugar dan terhindar dari rasa lemas, Anda membutuhkan istirahat dengan waktu ideal 7-9 jam setiap malamnya.
Kebiasaan tidur cukup juga memiliki manfaat kesehatan secara luas, tidak hanya soal badan lemas saja. Jika Anda kesulitan tidur karena jadwal tidur yang tidak tentu, mulailah untuk membuat jadwal tidur dan bangun setiap harinya di jam yang sama agar pola tidur Anda lebih teratur. Anda juga dapat tidur siang selama 10 menit untuk mengembalikan energi apabila sudah tidak kuat lagi menahan kantuk pada jam kerja.
Kelola Stres
Stres dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan seperti tekanan darah tinggi, pemicu keringat berlebih, dan menyebabkan rambut rontok. Selain itu, stres membuat seseorang kehilangan energi mental dan fisik yang dibutuhkan untuk menjalani aktivitas sehari-hari. Stres juga mememberikan efek negatif terhadap pola tidur, kekebalan tubuh, dan kesehatan tubuh yang mana semua hal tersebut juga bersinggungan dengan kondisi fisik.
Oleh karena itu, penting untuk mengelola stres Anda dengan baik agar kondisi tubuh Anda tetap bugar dan prima. Anda perlu mencari tahu penyebab stres yang Anda alami dan mengatasi penyebabnya. Anda juga dapat melakukan berbagai kegiatan yang meredakan stres seperti melakukan kegiatain hobi, mendengarkan musik, yoga, meditasi, menghirup aromaterapi, atau juga bercerita dengan orang lain.
Kurangi Kafein dan Hindari Alkohol
Tips mengatasi rasa lemas yang selanjutnya adalah dengan membatasi asupan kafein, seperti kopi dan teh. Membatasi asupan kafein dapat memberikan lebih banyak asupan energi untuk jangka panjang. Anda juga disarankan untuk menghindari mengonsumsi kafein setelah makan malam atau pada malam hari agar tubuh Anda bisa rileks dan mendapatkan tidur yang lebih berkualitas.
Selain itu, Anda juga harus menghindari minuman yang mengandung alkohol untuk mengatasi rasa lemas pada tubuh. Hal ini karena mengonsumsi alkohol secara berlebihan dapat menyebabkan tubuh gampang dehidrasi dan tidak bertenaga.
Konsumsi Makanan Bergizi
Salah satu tips paling mudah untuk mengatasi badan lemas dan kurang bertenaga adalah dengan mengonsumsi makanan yang sehat dan bergizi. Makanan yang sehat dan pola makan yang baik dapat meningkatkan energi dan mengatasi kelelahan.
Berbagai jenis nutrisi diketahui dapat mengatasi masalah badan lemas. Yang pertama adalah asam lemak omega 3. Selain sebagai peningkat fungsi dan kesehatan otak, penelitian di Italia pada tahun 2009 menyatakan omega 3 juga dapat meningkatkan stamina dan tenaga dalam tubuh. Makanan yang kaya akan kandungan omega 3 di antaranya ikan salmon, makarel, sarden, biji chia, biji rami, tiram, dan kedelai.
Selain omega 3, Anda juga perlu mengonsumsi makanan yang mengandung serat tinggi namun rendah gula. Hal ini akan menunjang kadar gula darah Anda agar tetap seimbang dan stabil, yang mana kondisi tersebut akan sangat berpengaruh terhadap produksi energi oleh tubuh. Makanan yang kaya akan serat di antaranya pisang, alpukat, pepaya, brokoli, kacang polong, kacang merah, quiona, oat, almond, biji chia, dan ubi jalar.
Anda juga perlu mengonsumsi makanan yang mengandung magnesium tinggi, khususnya jika Anda seorang wanita. Kandungan magnesium yang ada di dalam tubuh dapat membuat tubuh tidak gampang lemas dan kekurangan oksigen. Makanan yang mengandung magnesium tinggi contohnya adalah tahu, tempe, alpukat, pisang, coklat hitam, kacang-kacangan, gandum utuh, sayuran hijau, dan ikan.
Makanan yang mengandung kalium juga tidak kalah penting untuk mengatasi badan lemas. Hal ini karena kalium merupakan salah satu jenis dari elektrolit yang mempunyai peran untuk mengatur cairan tubuh. Karena itulah asupan kalium harus terpenuhi agar metabolisme tubuh tidak mengalami gangguan yang menyebabkan badan lemas. Makanan yang mengandung kalium banyak contohnya pisang, kentang, ubi, tomat, alpukat, susu, kacang merah, dan makanan laut.
Baca Juga : Makanan dan Minuman Penurun Kolesterol Secara Alami
Apabila Anda masih sering merasa lemas meskipun sudah menjalani pola hidup sehat, sebaiknya Anda segera pergi ke dokter untuk mendapatkan penanganan yang tepat. Hal ini karena badan lemas sendiri juga merupakan salah satu gejala dari bergabai penyakit seperti diabetes, penyakit jantung, radang sendi, anemia, apnea tidur, dan penyakit tidoid.