Paha merupakan bagian tubuh yang sering menjadi tempat berkumpulnya lemak. Memiliki paha yang ramping tentu menjadi impian banyak orang, terutama bagi kaum hawa. Memiliki paha yang tidak ideal sering membuat kepercayaan diri perempuan menjadi turun. Selain itu, paha yang besar juga bisa membuat perempuan merasa tidak nyaman ketika memakai celana, rok, dress, dan jenis pakaian lainnya. Saking pentingnya, banyak orang mencoba berbagai tips dan cara untuk mengecilkan paha mereka.
Penyebab dari paha yang besar sendiri bermacam-macam, salah satunya adalah faktor genetik. Faktor genetik berperan besar terhadap bentuk paha seseorang. Hal tersebut sangat sulit diubah karena bentuk paha terbentuk secara alami. Selain itu, penyebab lainnya adalah kurang bergerak dan obesitas. Orang yang malas berolahraga dan terlalu sering duduk ketika bekerja sebagian besar akan memiliki lemak berlebih di area paha.
Agar bentuk paha tidak besar, kita tentunya harus sering berolahraga atau latihan . Selain dapat membentuk paha yang ideal, olahraga secara rutin juga memberi manfaat yang banyak bagi kesehatan. Meskipun ada juga cara lain, namun cara ini bisa dianggap merupakan cara paling mudah dan aman. Berikut tips mengecilkan paha dengan mudah dan alami.
Baca Juga : Cara Menambah Tinggi Badan Secara Alami Tanpa Obat dan Alat
Daftar Isi
Jogging
Jogging atau berlari santai merupakan salah satu pilihan olahraga yang murah dan bisa dilakukan siapa saja. Anda cukup menggunakan pakaian olahraga dan sepatu olahraga, lalu berlari santai di sekitar komplek tempat tinggal. Selain membakar lemak tubuh akibat peningkatan detak jantung dan laju pernapasan, melakukan jogging secara rutin juga bisa membantu Anda mengecilkan bentuk paha.
Hal ini karena olahraga kardio ini mengandalkan kekuatan otot kaki Anda. Ketika jogging, kaki akan terus bergerak secara stabil sehingga dapat meningkatkan otot paha dan membakar lemak di paha secara efektif. Dengan melakukan secara rutin selama 30 menit, paha Anda akan menjadi lebih kecil dan tubuh pun semakin sehat.
Bersepeda
Jika Anda tidak kuat berlari jauh, Anda juga dapat melakukan alternatif olahraga kardio lainnya, yaitu bersepeda. Gerakan mengayuh saat bersepeda membuat paha dan betis lebih bergerak aktif. Hal tersebut tentunya membantu mengecilkan paha Anda apabila dilakukan secara rutin.
Selain itu, kebiasaan bersepeda juga membuat pikiran menjadi lebih segar, menurunkan tingkat stres, dan melancarkan sirkulasi darah. Selain bersepeda di luar ruangan, Anda juga bisa menggunakan sepeda statis yang biasa terdapat di gym untuk mendapatkan manfaat yang sama.
Naik Turun Tangga
Mulailah untuk memanfaatkan tangga daripada menggunakan lift atau eskalator saat ingin pergi dari satu lantai ke lantai lainnya. Naik turun tangga, secara tidak langsung membuat tubuh melakukan gerakan pembakaran kalori di kedua kaki, sehingga dapat mengecilkan bentuk paha yang semula lebar.
Lompat Tali
Lompat tali atau skipping merupakan salah satu olahraga yang mudah dilakukan dan juga dapat menjadi salah satu cara untuk menurunkan berat badan. Selain itu, kegiatan lompat tali juga efektif untuk mengecilkan paha secara alami
Anda dapat melakukan sekitar 20 hingga 30 menit setiap harinya agar membakar lemak pada bagian paha secara maksimal. Selain itu, bagian-bagian tubuh lain seperti betis dan lengan tangan juga dapat menjadi lebih kencang karena adanya gerakan yang melibatkan bagian tubuh tersebut.
Squat
Squat merupakan salah satu latihan terbaik yang dapat Anda lakukan untuk menghilangkan lemak berlebih di paha. Latihan ini juga cukup mudah dan bisa dilakukan di mana saja termasuk di dalam rumah. Selain bisa mengecilkan paha, latihan yang satu ini juga ampuh untuk melatih otot bagian bawah.
Caranya, cukup berdiri dengan memposisikan kedua kaki terbuka selebar bahu dan kedua tangan diposisikan lurus ke depan. Setelah itu, turunkan bokong hingga mendekati lantai. Pertahankan gerakan ini selama 15-30 detik dan ulangi gerakan tersebut sebanyak 10 kali. Dengan melakukan squat secara rutin, paha Anda akan mengecil secara alami.
Yoga
Selain untuk meditasi, ada juga beberapa gerakan yoga yang dapat membantu Anda untuk mengecilkan paha. Kedua gerakan tersebut adalah gerakan warrior pose dan anantasana.
Warrior pose adalah gerakan di mana Anda harus membuka lebar-lebar kedua kaki, dengan salah satu kaki harus ditekuk, kemudian yang satunya diluruskan ke belakang. Setelah itu, posisikan tangan merentang sejajar dengan kedua kaki. Tahan pose tersebut selama satu menit lalu ganti kaki yang ditekuk.
Sedangkan anantasana adalah gerakan dengan merebahkan tubuh dalam posisi miring, kemudian kaki kanan diangkat ke atas dan digapai oleh tangan kanan. Tahan pose tersebut selama satu menit lalu turunkan kemudian ganti kaki kiri. Kedua gerakan tersebut harus dilakukan secara rutin dan berulang-ulang agar dapat memberikan efek yang maksimal .
Menjaga Pola Makan
Apabila Anda telah melakukan semua olahraga di atas, maka tips mengecilkan paha secara alami yang berikutnya adalah dengan menjaga pola makan. Mulailah untuk mengurangi makanan yang mengandung karbohidrat, gula, dan juga makanan yang digoreng. Dengan mengurangi ketiga jenis makanan tersebut, lemak yang ada di dalam tubuh termasuk di paha pelan-pelan akan berkurang karena dibakar oleh tubuh.
Selain itu, Anda juga dapat mengurangi porsi makan Anda. Mengurangi porsi makanan tentunya akan mengurangi asupan kalori dan lemak. American Council on Exercise menganjurkan untuk mengurangi 10 sampai 15% porsi makanan. Hal ini akan membantumu menghindari makan berlebih dan menjauhkan Anda dari kalori dan lemak jahat.
Minum Air Putih Lebih Banyak
Ketika haus, selalu pilihlah air putih daripada minuman dingin bersoda. Hal tersebut akan membuat Anda terhindar dari ratusan kalori yang bisa berdampak pada membesarnya area paha.
Untuk memulai pola hidup yang satu ini, Anda dapat mencoba untuk selalu meletakkan air putih di dekat Anda ketika sedang makan dan membawanya kemanapun. Selain itu, minum air putih sebelum makan juga dapat membantu mengontrol porsi makanan yang Anda makan.
Istirahat yang Cukup
Tidur yang cukup ternyata juga dapat membantu Anda untuk mengecilkan paha meskipun tidak berkaitan secara langsung. Hal ini karena rasa kantuk terbukti dapat membuat orang menjadi lebih banyak memakan cemilan. Selain itu, hal tersebut juga akan membuat orang merasa malas untuk berolahraga karena tubuh selalu terasa lelah.
Baca Juga : Olahraga yang Menurunkan Berat Badan dengan Cepat